Mnogo se ljudi često pita kako ublažiti mamurluk te stoga traže razna rješenja. Mamurluk je nešto što nikome od nas nije nešto naročito drago. Iako nam je večer prije bilo super, dobro smo se zabavili s prijateljima koje možda nismo dugo vidjeli, možda smo slavili neku ceremoniju ili si jednostavno nismo znali reda, sljedeći dan slijedi ono zbog čega uvijek žalimo što smo pili alkohol.
Sve u svemu, mnogi ljudi možda imaju svoj recept za pomoć kod ublažavanja mamurluka, no dobro je znati da ne pomaže svaki savjet svima jednako. Svi imamo različit organizam. Ti savjeti zapravo ovise i o godinama, tipu tijela i ostalim stavkama.
U ovom članku ponudit ćemo vam neke od najboljih savjeta od kojih će vam barem jedan zasigurno pomoći kod pitanja kako ublažiti mamurluk, a moći ćete pronaći i savjete kako mamurluk uopće možete i izbijeći.
Kako spriječiti mamurluk?
Najbolji je savjet da jednostavno ne pijete! No, kako biste izbjegli ponavljanje mamurluka, pratite što pijete i ostanite unutar okvira za niskorizičnu konzumaciju tako da redovito ne pijete više od 14 jedinica alkohola tjedno. Ako ipak odlučite piti toliko, rasporedite pijenje ravnomjerno na tri ili više dana i uzmite nekoliko dana bez pića tijekom tjedna. Ako smatrate da imate ozbiljnih problema s alkoholom, ovdje možete pronaći pomoć.
Izbjegavajte alkohol na prazan želudac jer povećava rizik od simptoma mamurluka. Hrana pomaže usporiti brzinu apsorpcije alkohola u tijelu.
Pokušajte ne ulaziti u runde. Zbog njih je teže kontrolirati koliko pijete.
Pijte puno vode ili bezalkoholnih pića između alkoholnih pića kako biste izbjegli dehidraciju, koja je jedan od glavnih uzroka mamurluka.
Ovisno o vašoj težini i drugim čimbenicima, potrebno je oko jedan sat da zdrava jetra obradi jedinicu alkohola. Razmislite o tome da prestanete piti puno prije kraja večeri, tako da proces može započeti prije nego što odete u krevet. Prije spavanja pijte puno vode i držite čašu pored kreveta.
Kako ublažiti mamurluk?
Većina mamurluka će nestati sama od sebe unutar 24 sata. Ne postoji jedinstveni lijek za mamurluk, ali liječenje simptoma može vam pomoći da se osjećate bolje. Evo nekih savjeta kako ublažiti mamurluk:
1. Jedite jaja
Jaja sadrže aminokiseline poput cisteina, koji mogu pomoći u uklanjanju acetaldehida iz vašeg sustava, saznajemo prema članku iz 2018. u Journal of Chemistry. Ovo je jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
Acetaldehid nastaje tijekom metabolizma alkohola. Kada puno pijete, vaše tijelo ne može dovoljno brzo metabolizirati acetaldehid. Previše acetaldehida u krvi povezano je sa simptomima mamurluka poput glavobolje, znojenja, mučnine i povraćanja.
2. Uzmite bananu
Banane su dobar izvor kalija, važnog elektrolita koji se može potrošiti nakon pijenja. Niske razine elektrolita mogu pridonijeti simptomima mamurluka poput umora, glavobolje, mučnine, grčeva u mišićima i niske energije.
Jedna banana sadrži 425 miligrama kalija ili oko 12% vaše preporučene dnevne vrijednosti. Druge namirnice bogate kalijem uključuju:
- Avokado (708 mg/šalica)
- Špinat (420 mg/šalica kuhanog špinata)
- Pečeni krumpir (925 mg po krumpiru)
- Losos (309 mg)
3. Jedite slanu hranu
Ovo je jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk. Konzumiranje slane hrane može pomoći u obnovi razine natrija u vašem tijelu, koja također može biti iscrpljena nakon obilnog pijenja. Neki od najboljih primjera uključuju:
- Kisele krastavce (362 mg natrija/koplje)
- Masline (310 mg/4 zelene manzanilla masline)
- Pileću juhu s rezancima (343 mg/šalica)
4. Napunite se ugljikohidratima
Ugljikohidrati pomažu podići razinu šećera u krvi, što će pomoći u ublažavanju simptoma niske razine šećera u krvi koji se obično povezuju s mamurlukom poput umora i slabosti.
Ako zbog mamurluka osjećate mučninu, možda biste se trebali držati blage hrane poput tosta koji će vam također pomoći da smirite želudac. Ili se možda želite odlučiti za zdravije, složene ugljikohidrate poput:
- Zobene kaše
- Graha
- Smeđe riže
- Povrća
5. Pijte puno vode
Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, ona je glavni. Pijenje vode ili drugih tekućina dok ste mamurni pomoći će ublažiti simptome dehidracije, kao što su suha usta, vrtoglavica i umor.
Ne postoji definirana količina koju trebate popiti. Pijenje vode uz alkoholna pića također može pomoći, jer će vas i održati hidriranim i vjerojatno smanjiti količinu alkohola koju konzumirate. Ovo je jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
6. Hidratizirajte se elektrolitima
Pića s elektrolitima pomoći će vam zadržati vodu. Slane tekućine poput bujonske juhe ili sportskih pića također će pomoći u nadoknadi soli i kalija koje gubite učestalim mokrenjem dok pijete.
7. Popijte kavu
Kava ili čaj također vam mogu pomoći da se osjećate bolje, pogotovo ako zbog mamurluka osjećate umor i glavobolju. Ovo je jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
Kofein može pomoći u ublažavanju glavobolje i dati vam poticaj energije, ali budite oprezni jer su pića s kofeinom također diuretici i mogu vas dodatno dehidrirati.
8. Isprobajte suplemente
Neki dodaci i ekstrakti također mogu pomoći u liječenju mamurluka, iako se upozorava da ono što djeluje kod jedne osobe ne mora djelovati kod druge.
Općenito nema štete u isprobavanju različitih suplemenata, sve dok ne prekoračite preporučenu dnevnu granicu svakog suplementa.
9. Klonite se onoga ‘klin se klinom izbija’
Pod analogijom ‘klin se klinom izbija’ mnogi ljudi tvrde da jedno piće sljedećeg jutra može pomoći u ublažavanju mamurluka.
Ipak, liječnici to ne preporučuju, a nekoliko studija pokazuje da je pijenje za liječenje mamurluka povezano s problematičnim pijenjem i ovisnošću o alkoholu. Također jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
10. Izbjegavajte određena pića
Neka pića mogu izazvati gori mamurluk od drugih.
Postoje neki dokazi da alkohol s više kongenera, tvar koja daje okus i boju pićima, dovodi do težih simptoma mamurluka. Bourbon i viski, na primjer, imaju visok udio kongenera, dok ih votka u biti nema.
Studija iz 2010. objavljena u časopisu Alcoholism: Clinical and Experimental Research proučavala je korelaciju između pića s visokim i niskim sadržajem kongenera i ozbiljnosti mamurluka. Za potrebe studije, znanstvenici su ispitali 95 zdravih odraslih osoba u dobi od 21 do 33 godine koje nisu bile ovisne o alkoholu, kako je utvrđeno Kratkim Michiganskim testom za otkrivanje alkoholizma, ali koje su se smatrale teškim ovisnicima, što znači da su popile najmanje 4 do 5 pića u jednu noć u zadnjih 30 dana.
Sudionici su jednu večer dobili ili viski ili votku pomiješanu s kolom, a drugu večer placebo od kole i dekarboniziranog tonika s nekoliko kapi viskija ili votke. Sudionici su ocijenili osam simptoma mamurluka na ljestvici od 0 do 7 kako bi odredili težinu mamurluka. Istraživači su otkrili da je mamurluk gori nakon noći ispijanja burbona u usporedbi s noći ispijanja votke.
11. Za ublažavanje mučnine probajte đumbir
Niste sigurni kako ublažiti mamurluk? Mnogi liječnici i nutricionisti slažu se da je đumbir jedan od najboljih prirodnih lijekova za smirivanje želučanih tegoba, što je česti simptom mamurluka.
Đumbir može pomoći probavi i na taj način može ublažiti želučane tegobe. Vjeruje se da kemijski spojevi u đumbiru pomažu u ublažavanju bolova u želucu i pomažu probavi. Meta-analiza je pokazala da đumbir smanjuje povraćanje za 60 posto i umor za 80 posto kod ljudi s rakom koji su primali kemoterapiju. Druga je recenzija pokazala da đumbir ima potencijalne antioksidativne i zaštitne učinke na jetru. Također jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
U ovoj namirnici možete uživati na mnogo načina. Za smirivanje uznemirenog želuca pokušajte skuhati čaj od đumbira ili jednostavno pojesti svježi đumbir.
12. Vratite se u krevet kako biste obnovili cirkadijalni ritam
Jedan od najregenerativnijih lijekova za mamurluk koji možete isprobati je jednostavno više spavati. Vjeruje se da su mnogi simptomi mamurluka posljedica lošeg sna nakon pijenja alkohola. Alkohol u početku može učiniti da se osjećate pospano; međutim, utječe na san jer oni koji konzumiraju puno alkohola ne uspiju u dubok san koji je oporavljajući. Spavanje je jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
Zaklada za spavanje nadalje objašnjava da alkohol remeti vaš cirkadijalni ritam i sprječava dio našeg ključnog REM sna; malo je vjerojatno da ćete zaspati dubokim, umirujućim snom nakon prekomjernog pijenja. Loš san je povezan s razdražljivošću i depresijom, a alkohol, koji je totalni depresiv, može te učinke pogoršati.
Evo najboljih dodataka za liječenje mamurluka:
Opuncija. U studiji objavljenoj 2004. u časopisu Archives of Internal Medicine, 55 zdravih odraslih osoba dobilo je ili placebo ili ekstrakt opuncije pet sati prije nego što su popili do 1,75 g alkohola po kilogramu tjelesne težine. Utvrđeno je da ekstrakt opuncije smanjuje simptome mučnine, suhih usta i nedostatka apetita u usporedbi s placebom.
Crveni ginseng. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Food & Function sugerira da crveni ginseng može ublažiti simptome mamurluka. Istraživači su zamolili 25 zdravih odraslih muškaraca da popiju 100 mL viskija, nakon čega je slijedilo ili 100 mL vode ili piće s 0,321 mg mL crvenog ginsenga. Sudionici su prijavili manje teške simptome mamurluka uz napitak od crvenog ginsenga. Također jedan od efektivnih načina kako ublažiti mamurluk.
Korejska kruška. Istraživanje iz 2016. sugerira da Pyrus pyrifolia ili korejska kruška može pomoći u liječenju simptoma mamurluka i smanjiti količinu alkohola u krvi. Važno je napomenuti da je navedena studija mala, sa samo 14 sudionika.
Najbolji način da se prije osjećate bolje i način kako ublažiti mamurluk? Hidrat; jedite obrok bogat složenim ugljikohidratima, povrćem i proteinima; i spavajte što je više moguće. Samo znajte da ako često puno pijete, a zatim spavate, to može predstavljati problem jer biste mogli početi deformirati svoje dnevne i noćne obrasce spavanja. Stoga pokušajte izbjeći prekomjerno pijenje.
Iako mnogi ljudi tvrde da zanju kako ublažiti mamurluk te da imaju provjerene lijekove protiv njega, ne postoji jedan savjet koji će pomoći svima.
Općenito, najbolji način kako ublažiti mamurluk je liječenje simptoma, koji se razlikuju od osobe do osobe. I naravno, od velike će vam pomoći biti i umjereno pijenje, održavanje hidratacije i ne pijenje na prazan želudac.