Stiglo je vrijeme gripe. Vjerujemo kako Vas je većina u svom mladom životu imala gripu barem jednom, a ako ste se pronašli u toj povećoj grupi ljudi, onda znate koliko može biti naporna. I ona ima neke pozitivne strane, poput odmaranja doma dok se kolege u školi ili na fakultetu muče s ispitima ili kolokvijima. No, dobro, to je neki drugi “par rukava”…
Nitko se od nas ne voli osjećati iscrpljeno, bilo prehladom, ili nekim drugim tegobama koje iziskuju energiju iz nas samih. Nažalost, tih tegoba ima jako puno, a u nastavku ćemo Vam pokušati pomoći na način da ćemo Vam navesti neke namirnice koje suzbijaju te tegobe. Stoga, ako patite od nekih ispod spomenutih tegoba, trk u obližnji dućan i tako preduhitrite zlu tegobu, bilo da je to prehlada, umor, manjak koncentracije ili seksualna disfunkcija. Vjerovali ili ne, neki mladi “hrvaju se” i s potonjim problemom…
Tegoba #1: Prehlada
1. Češnjak – Češnjak dokazano smanjuje šanse za prehladom i može pomoći prehlađenima da se brže oporave. Najučinkovitiji je kada se jede sirov, ali umjesto toga možete kupiti kapsule s ekstraktom odležanog češnjaka. Češnjak također može poboljšati Vaše raspoloženje, popraviti Vaš organizam nakon vježbanja i pospješiti seksualnu izvedbu. Da, da. Samo prije akcije operite zube…
2. Masna riba – Masna riba poput lososa, skuše i tune, s visokim udjelom omega 3 masnih kiselina, pomaže u borbi protiv prehlade i gripe. Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka ribljeg ulja tijekom tri mjeseca smanjuje upalu koju uzrokuje prehlada i smanjuje simptome tjeskobe koji slabe imunološki sustav.
3. Agrumi – Citrusi poput naranči, grejpa, limuna i limete pružaju obilje vitamina C. Pokazalo se da skraćuju trajanje prehlade za otprilike jedan dan kada se vitamin C konzumira na prvi znak bolesti. Također je utvrđeno da vitamin C smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Tegoba #2: Konstipacija i opstipacija
Malo objašnjenje – konstipacija je otežano pražnjenje tvrde stolice, manje od tri puta tjedno, dok je opstipacija nemogućnost spontanog pražnjenja crijeva. Nemojte “brkati” ta dva pojma…
1. Suhe šljive – Suhe šljive uobičajeni su lijek za zatvor jer su bogate vlaknima, kalijem i vitaminom A. Uvođenje malih porcija suhih šljiva u Vašu prehranu može ublažiti simptome zatvora. Ostale dobrobiti uključuju zdrav vid i manji rizik od razvoja artritisa i raka.
2. Kruške – Još jedan odličan lijek za zatvor (opstipacija), ili pritvor (konstipacija), iako nismo sigurni da ćete naziv “pritvor” pronaći u stručnoj literaturi… Uglavnom, kruške djeluju kao prirodni laksativi razrjeđujući stolicu kako bi ona lagano prošla kroz crijeva. Osim toga, istraživanje je pokazalo da su osobe koje su jele tri kruške dnevno u usporedbi s onima koje nisu, unosile manje kalorija i gubile više kilograma.
3. Grah – Može spriječiti zatvor i pomoći u održavanju zdravog probavnog sustava. Pečeni grah prepun je sjajnih hranjivih tvari koje će Vas održati zdravim, uključujući proteine, željezo, kalcij i vlakna. Netopljiva vlakna u pečenom grahu pomažu u zaštiti sluznice debelog crijeva od raka.
‘Tegoba’ #3: Plodnost
Nije tegoba (kako za koga), ali odlučili smo uvesti ovu kategoriju za znatiželjne djevojke.
1. Maka – Ili maca, kako hoćete, korjenasto je povrće s peruanskih planina koje izgleda kao rotkvica. Povrće je poznato kao prirodna “Viagra za žene” i pomaže uravnotežiti hormone i pripremiti žene za trudnoću ili umjetnu oplodnju. Maka trenutno daje energiju, a veće doze mogu imati opuštajući učinak na srce. Ne morate putovati u Peru po ovu čudotvornu biljku, prodaju je i neke lokalne kumice na placu…
2. Matična mliječ – Matična mliječ je “superhrana” koja može povećati količinu i kvalitetu proizvedenih jajnih stanica. Ženama se savjetuje da uzimaju matičnu mliječ više od tri mjeseca prije početka prirodnog začeća ili tretmana umjetne oplodnje. UPOZORENJE: Nemojte uzimati matičnu mliječ ako ste alergični na pčelinje proizvode!
3. Školjke – Sadrže vitamin B12 za koji je studijama dokazano da pomaže u jačanju sluznice maternice smanjujući rizik od pobačaja. Školjke su izvrstan izvor cinka i mogu se koristiti za liječenje oštećene kože nakon ozljeda. I za dečke – također igra vitalnu ulogu u zdravlju prostate.
Tegoba #4: Visoki kolesterol
1. Bademi – Igraju važnu ulogu u snižavanju kolesterola. Svojstva ljuske badema štite od LDL-a (lošega kolesterola) i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Vlaknasta struktura badema također može spriječiti debljanje. Pokušajte svaki dan pojesti šaku badema.
2. Avokado – Također se pokazalo i da avokado smanjuje proizvodnju lošega kolesterola, a povećava dobar kolesterol kod onih koji imaju blago povišeni kolesterol. Avokado također može pružiti zaštitu od raka dojke, bolesti srca i moždanog udara te pomoći u probavi.
3. Grah i leća – Dokazano je da grah (evo ga opet) i leća dramatično snižavaju razinu lošega kolesterola kada se jedu kao dio prehrane s niskim udjelom masti. Također su prepuni hranjivih tvari i preventivnih svojstava koja pomažu u borbi protiv starenja i dijabetesa. Pokušajte dodati grah i leću u salate, juhe ili složence.
Tegoba #5: Menstrualni grčevi
1. Banane – Bogate su hranjivim tvarima i sadrže vitamin B6 i kalij koji mogu ublažiti menstrualne grčeve i smanjiti zadržavanje vode. Banane također mogu pružiti poticaj energije prije i poslije vježbanja, a njihovi antioksidansi pomažu u zaštiti od bolesti srca i raka.
2. Sjemenke suncokreta – Bogate su cinkom, kalijem i vitaminom E koji pomažu u smanjenju grčeva. Sjemenke također sadrže piridoksin (vitamin B6) poznat po svojim svojstvima ublažavanja bolova. Sjemenke suncokreta s visokim udjelom ugljikohidrata i kalorija izvrstan su izvor energije za vježbanje.
3. Kelj – Kelj ima mnoge zdravstvene prednosti, no znanstvenici su povezali njegov sadržaj kalcija s ublažavanjem menstrualnih grčeva, vjerojatno zato što je poznato da njegova svojstva pomažu u održavanju zdravog tonusa mišića. Kelj se također povezuje sa smanjenjem rizika od pojave mnogih vrsta raka.
Tegoba #6: Pretilost
1. Orašasti plodovi – Prepuni su monozasićenih masnih kiselina (dobre masti) za koje je dokazano da pomažu u kontroli Vašeg apetita. Visokoproteinski međuobrok kao što su bademi može povećati broj kalorija koje sagorijevate tijekom više od tri sata. Oko 30 g badema bogatih vitaminom E također mogu poboljšati Vaše pamćenje.
2. Jaja – Dokazano je da jaja pomažu u mršavljenju. Istraživanja su pokazala da pet doručaka u tjednu u kojima ćete unijeti dva jaja (s visokim sadržajem proteina i hranjivih tvari) mogu povećati razinu energije, povećati tjelesnu težinu i poboljšati snagu mišića. Protein iz jaja Vas također dulje drži podalje od gladi.
3. Cjelovite žitarice – Cjelovite žitarice poznata su “superhrana” za mršavljenje. Tijelo sagorijeva dvostruko više kalorija razlažući cjelovitu hranu bogatu vlaknima, poput smeđe riže ili kukuruza šećerca, nego prerađenu hranu. Cjelovite žitarice također pomažu u kontroli razine energije i smanjuju želju za šećerom.
Tegoba #7: Pothranjenost
1. Maslac od kikirikija – Bogat je kalorijama, ali sadrži i omega 3 masne kiseline pa je idealan za zdravo debljanje. Potražite prirodni maslac od kikirikija jer sadrži zdravija ulja. Jedite s kruhom od cjelovitog zrna pšenice. Maslac od kikirikija također sadrži svojstvo zvano resveratrol koje je dobro za Vaše srce.
2. Masno meso – Masno meso poput masnih komada slanine, svinjetine i piletine idealno je za debljanje. Životinjska mast sadrži veće razine proteina za debljanje i pomaže tijelu izgraditi više mišića. Konzumiranje masnih goveđih komada može povećati potrošnju željeza i povećati razinu energije.
3. Batat – Izvrstan je opskrbljivač ugljikohidratima i ima više kalorija od drugog povrća. Također je bogat vitaminima, vlaknima i antioksidansima te je odličan izvor energije za izgradnju mišića. Ljubičasti slatki krumpir također se povezuje s prevencijom raka.
Tegoba #8: Probavne smetnje
Iznad smo spomenuli konstipaciju i opstipaciju, a ovdje se dotičemo tegoba kao što su vjetrovi, nadutost,…
1. Đumbir – Đumbir je popularna “superhrana” za liječenje mnogih bolesti, a ponajviše problema s probavom kao što su bolovi u trbuhu, plinovi, nadutost i mučnina. Za poboljšanje probave pijte čaj od đumbira – dodajte nekoliko kriški đumbira u kipuću vodu ili iscijedite sok od malog komadića đumbira i pojedite sa žlicom meda.
2. Paprena metvica – Ili što bi se u narodu reklo – pepermint, popularan je lijek za probavne probleme budući da biljka ima protuupalna i antiseptička svojstva. Ulje paprene metvice može se dodati čaju, uzimati kao dodatak, a listove možete dodati salatama. Također se koristi za liječenje sindroma iritabilnog crijeva jer može umiriti i opustiti ta ista crijeva.
3. Jogurt – Jogurt je probiotik i sadrži veliku količinu dobrih bakterija koje mogu ublažiti probavne smetnje. Također može smanjiti druge povezane zdravstvene probleme, uključujući zatvor i proljev. Slobodno dodajte bobičasta voća bogata vlaknima poput malina da zasladite jogurt.
Tegoba #9: Kožne smetnje
1. Nemasni mliječni proizvodi – Nemasni mliječni proizvodi poput običnog jogurta dobar su izvor vitamina A koji je Vašoj koži potreban za pravilno sazrijevanje. Retinol koji se koristi u mnogim kremama protiv bora zapravo je spoj vitamina A. Nemasni mliječni proizvodi također sadrže mnogo kalcija koji je tijelu potreban za održavanje zdravih kostiju, kose i zuba.
2. Zeleni čaj – Utvrđeno je da zeleni čaj sprječava oštećenje kože. Sadrži antioksidanse i protuupalna svojstva koja štite kožu od štetnih ultraljubičastih zraka. Zeleni čaj Vam također može pomoći u mršavljenju, zasititi Vas i ubrzati sagorijevanje kalorija i masti.
3. Tuna – Sadrži bogat izbor hranjivih tvari uključujući selen. Ne samo da mineral pomaže u sprječavanju oštećenja stanica, već također pojačava elastin, protein koji Vašu kožu održava mekom, zategnutom i elastičnom. Tuna može poboljšati rad mozga i održati Vaše srce zdravim.
Tegoba #10: Inkontinencija mokraće
U prijevodu – nemogućnost odgađanja uriniranja. Molim.
1. Magnezij – Vjeruje se da je magnezij koristan za osobe koje pate od inkontinencije. Neki liječnici vjeruju da magnezij umanjuje inkontinenciju tako što smanjuje grčeve mišića mokraćnog mjehura i omogućuje potpuno pražnjenje istog. Može pomoći i u formiranju zdravih kostiju. Pokušajte jesti hranu bogatu magnezijem poput krumpira ili banana.
2. Voda – Voda zapravo igra ključnu ulogu u upravljanju inkontinencijom. Održavanje hidratacije može spriječiti zatvor koji može pogoršati mjehur i potaknuti inkontinenciju. Voda također regulira tjelesnu temperaturu, izbacuje toksine i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.
3. Jaja – Jaja, kao i obogaćeno mlijeko i riba, sadrže vitamin D koji može smanjiti rizik od inkontinencije. Istraživanja pokazuju da žene starije od 20 godina sa zdravom razinom vitamina D imaju manji rizik od inkontinencije.
Deset tegoba je iza nas, a kao što i sami možda zaključujete, sve se odnose na probleme s organizmom, samim tijelom. No, što je s umom i duhom? Odmah u nastavku dotičemo se migrene, seksualne disfunkcije i nesanice. Dakle, tegoba povezanih s umom…
Tegoba #11: Migrena
1. Kvinoja – Kvinoja je dobro poznata “superhrana” prepuna proteina i hranjivih tvari uključujući željezo, bakar i magnezij. Poznato je da pomaže u opuštanju krvnih žila i smanjenju učestalosti migrena. Također može pomoći kod visokoga krvnoga tlaka, smanjujući rizik od srčanog udara.
2. Masna riba – Poznato je da masna riba poput sardina, haringi i pastrva smanjuje ozbiljnost i učestalost migrena. Istraživanja pokazuju da masna riba, bogata omega 3 masnim kiselinama, može smanjiti proizvodnju kemikalija u tijelu koje uzrokuju migrene. Jedite porciju masne ribe dva do tri puta tjedno za liječenje migrene.
3. Đumbir – Đumbir ima dugu povijest ublažavanja bolova povezanih s migrenama. Djeluje protuupalno i pomaže u liječenju mučnine koja često prati migrene. Istraživanja pokazuju da se đumbir također može koristiti za liječenje probavnih problema, kao što smo već naveli. Poput papiga smo, a u tom stilu nastavljamo dalje…
Tegoba #12: Seksualna disfunkcija
1. Češnjak – Češnjak može biti neugodan u romantičnim situacijama, ali zapravo je poznato da pomaže u jačanju seksualnog nagona. Sadrži alicin za koji je poznato da pojačava protok krvi što će ojačati erekciju. Alicin također jača imunološki sustav, a poznato je da češnjak sprječava rak.
2. Maka – Djeluje kao prirodna Viagra koja potiče libido i pomaže u ublažavanju simptoma seksualne disfunkcije. Ostalo je gore rečeno (pogledaj “plodnost”).
3. Kamenice – Kamenice su savršen afrodizijak (jedu se kuhane ili sirove). Sadrže cink koji pomaže u održavanju zdrave spolne funkcije i povećava libido kod muškaraca i žena. Kamenice mogu poboljšati broj spermija muškaraca, natjerati ih da plivaju bolje od Michaela Phelpsa i povećati seksualnu moć mužjaka.
Tegoba #13: Nesanica
1. Trešnje – Trešnje su dokazano učinkovita “superhrana” u smanjenju problema sa spavanjem. Melatonin u trešnjama pomaže produžiti vrijeme spavanja i poboljšati učinkovitost sna. Za najbolje rezultate popijte sok od trešnje (može i višnje) ili uzmite dodatak jedan sat prije spavanja. Trešnje također mogu ublažiti giht i biti kvalitetni borci protiv raka.
2. Orasi – Orasi su još jedan bogat izvor melatonina i triptofana koji poboljšavaju kvalitetu sna. Oni uključuju antioksidanse koji pomažu u zaštiti tijela od bolesti kao što su Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest, rak i dijabetes tipa 2.
3. Kivi – Bogat je vitaminom C, kalijem, antioksidansima i vlaknima. Nedavne studije otkrile su da jedenje kivija dnevno jedan sat prije spavanja dovodi do značajnog poboljšanja kvalitete i količine sna. Voće također može ojačati imunološki sustav, respiratornu funkciju i poboljšati zdravlje srca.
Duhovno stanje od izuzetne je važnosti. Stoga, za kraj posvetit ćemo se duhu i tegobama koje ga ranjavaju: umor, slaba koncentracija i stres.
Tegoba #14: Umor
1. Tamna čokolada – Poznato je da tamna čokolada i kakao podižu energiju i pomažu rad mozga. Tromost i umor često su simptom nedostatka magnezija u tijelu. Klonite se prerađene čokolade, jer nije tako zdrava za Vas kao kakao, koji također može liječiti razdražljivost.
2. Crvena paprika – Preporučuje se trudnicama za povećanje energije. Crvene paprike sadrže željezo i mogu povećati proizvodnju topline u tijelu i unos kisika. Također su bogate vitaminom C.
3. Zob – Bogata je kalcijem, magnezijem, vitaminom E i vitaminom B, kalijem i bjelančevinama te je odličan energetski poticaj. Zašto ne započeti dan sa zdjelicom zobene kaše da pobijedite jutarnji umor. Zob može biti korisna i ako patite od stresa i može pomoći u poboljšanju Vaše kože. Dopustite da Vas ukućani uspoređuju s konjima…
Tegoba #15: Slaba koncentracija
Svima poznata, pogotovo kad je vrijeme za učenje…
1. Lisnato povrće – Lisnato povrće puno je vitamina E, koji dokazano poboljšava Vaš mentalni fokus i pomaže u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Pokušajte jesti lisnato zeleno povrće kao što je zelena salata, brokula ili špinat. Lisnato povrće također je dobar izvor folne kiseline (vitamin B9) koji Vas može zaštititi od bolesti srca.
2. Cjelovite žitarice – Cjelovite žitarice dokazano pomažu koncentraciji. Studije su otkrile da Vam konzumacija žitarica od cjelovitog zrna za doručak pomaže da ostanete fokusiraniji u usporedbi s konzumacijom rafiniranih ugljikohidrata ili preskakanjem doručka. Cjelovite žitarice pomažu u mršavljenju i smanjuju želju za šećerom, kao što je već navedeno.
3. Sardine – Sadrže omega 3 masne kiseline poznate po tome što daju potreban poticaj mozgu, poboljšavaju koncentraciju i pamćenje te smanjuju pojavu demencije. Omega 3 masne kiseline u sardinama također mogu pomoći u smanjenju kolesterola i smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti.
Tegoba #16: Stres
1. Gljive – Izvrstan su izvor vitamina D jer su bogate selenom, koji dokazano pomaže u poboljšanju raspoloženja i podizanju razine energije. Studije pokazuju da ako patite od sezonskog afektivnog poremećaja, gljive sa svojim visokim sadržajem vitamina D mogu stvarno popraviti Vaše raspoloženje.
2. Tamna čokolada – Dokazano pomaže u smanjenju stresa. Istraživanje je pokazalo da je jedenje 40-ak grama tamne čokolade dnevno tijekom dva tjedna pomoglo osobama pod velikim stresom da uistinu smanje razinu stresa. Sadržaj magnezija također može pomoći u liječenju depresije, menstrualnih grčeva i razdražljivosti.
3. Zeleni čaj – Japanska studija dokazala je da zeleni čaj pobjeđuje stres. Razine stresa bile su 20% niže kod dobrovoljaca koji su pili više od pet šalica zelenog čaja dnevno u usporedbi s dobrovoljcima koji su pili manje od jedne šalice dnevno. Zeleni čaj također može pomoći u zaštiti kože i mršavljenju.
Žao nam je ako ste mislili da ćemo ovdje ubaciti i cigarete…