Lucidni snovi javljaju se kada osoba spava, ali je svjesna da sanja. U tom stanju, osoba može donekle preuzeti kontrolu nad pričom svog sna, u biti vodeći i usmjeravajući tijek svog sna.
Budući da je ova vrsta sna povezana sa svjesnošću i refleksijom, često se povezuje s onim što je poznato kao metakognicija. Metakognicija uključuje svjesnost i razumijevanje vlastitih misaonih procesa.
Istraživanja pokazuju da lucdni snovi i metakognitivne funkcije dijele slične neuralne sustave. To znači da ljudi s pojačanom sposobnošću praćenja vlastitih misli imaju veću vjerojatnost da će doživjeti lucidne snove.
Baš kao i obični snovi, lucidni snovi najčešće se događaju tijekom spavanja s brzim pokretima očiju (REM). REM spavanje je faza sna koju karakteriziraju brzi pokreti očiju i nedostatak tonusa mišića u cijelom tijelu.
Kako doživjeti lucidne snove?
Možete učiniti nekoliko stvari kako biste povećali svoje šanse da doživite lucidan san:
Osigurajte si više REM faze sna: Najbolji način da dobijete više REM faze sna je povećanje količine kvalitetnog sna koju dobivate svake noći. Poboljšajte svoje navike spavanja pridržavajući se dosljednog rasporeda spavanja, izbjegavajući elektroniku prije spavanja, preskačući teške obroke i kofein kasnije tijekom dana te održavajući ugodno okruženje za spavanje.
Vodite dnevnik snova: neki ljudi navode da vođenje dnevnika snova povećava vjerojatnost da će doživjeti lucidne snove. Čin većeg fokusiranja na snove može vam pomoći da postanete svjesniji iskustva kada se lucidni snovi dogode.
Koristite mnemotehničku indukciju lucidnih snova (MILD): U ovoj tehnici ponavljate sebi da ćete sanjati i da ćete biti svjesni da sanjate. Tehnika se oslanja na oblik pamćenja poznat kao prospektivna memorija, ili sposobnost prisjećanja budućih događaja, kako bi se aktiviralo stanje lucidnog sna.
Vježbajte testiranje stvarnosti (reality check): Ovaj proces uključuje provjeru dok ste budni i dok spavate kako biste utvrdili da sanjate. Na primjer, možete pokušati prstom pritisnuti zid. Ako spavate, čvrsti zid zaustavio bi vaš prst. Međutim, u snu bi vaš prst mogao jednostavno proći kroz zid. Navikavanje na provođenje testiranja stvarnosti i budnosti može vam pomoći da to lakše radite dok spavate.
Povijest lucidnog sanjanja
Svijest o stanjima sna tijekom sna igrala je ulogu u istočnjačkim religijskim tradicijama, uključujući budizam. Prvi pisani zapis o lucidnom snu opisao je grčki filozof Aristotel. U svom djelu O snovima opisao je postizanje stanja svijesti o svom stanju sanjanja.
Iako je fenomen prvi put uočen i opisan prije više tisuća godina, tek su u devetnaestom stoljeću znanstvenici počeli formalnije promatrati lucidne snove. Sve do posljednjih nekoliko desetljeća istraživači nisu upotrijebili objektivne znanstvene metode za proučavanje onoga što se događa tijekom lucidnog sna.
Istraživanja tijekom 1960-ih i 1970-ih dovela su do otkrića da su lucidni snovi povezani s REM spavanjem i stvaranja elektrookulograma (EOG) koji se može koristiti za otkrivanje određenog skupa pokreta očiju kako bi signalizirala svjesnost.
Razvoj tehnologije poput elektroencefalograma (EEG) i drugih alata koji istraživačima omogućuju da pomnije promatraju što se događa u mozgu tijekom spavanja doveo je do povećanja istraživanja promjena u moždanoj aktivnosti tijekom lucidnog sanjanja.
Kako znati je li vaš san lucidan?
Tijekom većine nelucidnih snova ljudi nisu svjesni činjenice da sanjaju. Zajednička karakteristika ovih snova je da čak i kada se u snu dogode uistinu čudne stvari, on se čini stvarnim. Tek nakon buđenja ljudi shvate da je to bio samo san.
Međutim, kad lucidno sanjate, u svom ste snu svjesni da ono što se događa nije stvarno i da se događa samo unutar sna. To često omogućuje sanjaru da ostvari određeni stupanj kontrole nad onim što se događa.
Kako znati jeste li imali lucidan san?
Evo nekih znakova prema kojima možete saznati jeste li ikada doživjeli lucidne snove:
- Bili ste svjesni da spavate i sanjate.
- Vaš san je bio vrlo živ.
- Uspjeli ste ostvariti određeni stupanj kontrole nad događajima ili krajolikom u snu.
- Vaše emocije su bile vrlo intenzivne.
Prevalencija lucidnog sanjanja
Koliko ljudi ima lucidne snove? Koliko ih često doživljavaju? Istraživanja pokazuju da je spontano iskustvo lucidnog sanjanja prilično rijetko, ali mnogi ljudi navode da su ga imali barem jednom. Međutim, čini se da su česti lucidni snovi prilično neuobičajeni.
Otprilike polovica svih ljudi tijekom života će imati barem jedan lucidan san. Otprilike 23% ljudi ima jedan lucidan san mjesečno. Međutim, samo 11% ljudi izjavilo je da su imali dva ili više lucidnih snova tijekom mjeseca. Rezultati jedne studije sugeriraju da su lucidni snovi češći kod žena i da se učestalost smanjuje kako ljudi stare.
Lucidni snovi su rijetkost. Čak i ljudi za koje se zna da često imaju lucidne snove navode da imaju samo jedan ili dva takva sna svaki mjesec.
Upotreba lucidnog sanjanja
Budući da su lucidni snovi tako živo iskustvo, privlačno je onima koji žele istražiti svoj unutarnji svijet snova s većom sviješću. Ideja lucidnog sanjanja upravo je zato intrigantna za mnoge ljude jer, kako neki istraživači sugeriraju, to je “krajnji oblik imerzivnog iskustva”.
Lucidni snovi nude (besplatan) jedinstven i fantastičan svijet u kojem sve može postati moguće ili se može kontrolirati i čini se stvarnim bez izlaganja sanjara riziku. Ova kombinacija fantastičnih osjetilnih i emocionalnih iskustava ono je što čini lucidne snove tako vrlo poželjnima.
Osim novosti iskustva, može li lucidno sanjanje imati ikakvu praktičnu primjenu? Iako je ovo područje gdje su potrebna daljnja istraživanja, ono bi moglo imati neke moguće dobrobiti. Neke potencijalne koristi navedene su u nastavku.
1. Poboljšana kreativnost
Budući da lucidni snovi sanjaru dopuštaju da izmisli ili stvori bilo što unutar sna, to bi mogao biti uzbudljiv način za kreativno i sigurno istraživanje unutar granica sna.
Budući da sanjar ima određeni stupanj kontrole nad likovima, krajolikom i događajima iz sna, to bi mogao biti način da se dožive i istraže stvari koje osoba možda ne bi mogla učiniti u svakodnevnom životu.
Ljudi koji imaju veću tendenciju lucidnog sanjanja također imaju tendenciju boljeg rangiranja prema mjerama kreativnosti, ali ljudi također navode da se osjećaju kreativnije i nadahnutije samim iskustvom.
2. Manje noćnih mora
Neki istraživači vjeruju da bi lucidni snovi mogli imati neke terapeutske učinke, osobito za rješavanje noćnih mora. Loši snovi mogu prekinuti san i mogu imati ulogu u smanjenju količine i kvalitete sna.
Lucidni snovi mogli bi omogućiti ljudima da preuzmu kontrolu nad svojim snovima i/ili spriječe noćne more ili preusmjere događaje iz sna prema nečem ugodnijem ili opuštajućem.
3. Manje tjeskobe
Neki sugeriraju da bi lucidni snovi mogli biti korisni za smanjenje simptoma tjeskobe ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Budući da san omogućuje ljudima da istražuju situacije s određenim stupnjem kontrole, mogli bi raditi stvari koje im inače ne dopušta njihova tjeskoba ili neke stvari koje bi im inače uzrokovale stres da su ih doživjeli u stvarnom svijetu.
Istraživanje lucidnih snova
Lucidni snovi mogu biti teški za proučavati. Budući da je neuobičajeno, teško je pronaći sudionike koji mogu iskusiti ovu vrstu sanjanja u laboratorijskim uvjetima.
Kako točno istraživači proučavaju lucidne snove? Tijekom REM faze spavanja, ljudi koji imaju lucidan san održavaju istu moždanu aktivnost i paralizu mišića koji su obilježja REM faze sna. Međutim, oni mogu prenijeti svoje iskustvo lucidnog sanjanja putem unaprijed određenih pokreta očiju koji se mogu otkriti i pratiti.
Iako istraživači nastavljaju pronalaziti nove načine za istraživanje fenomena, još uvijek nisu sigurni zašto ljudi imaju lucidne snove. Međutim, istraživanje je pokazalo da se lucidno sanjanje može razlikovati od normalnog sanjanja.
Jedna je studija otkrila da ljudi koji imaju lucidan san pokazuju aktivnost mozga za koju se čini da je hibrid REM faze spavanja i budnosti.
Druge studije su otkrile da se čini da određena područja prefrontalnog korteksa pokazuju povećanu aktivnost tijekom lucidnog sanjanja u usporedbi sa standardnim REM spavanjem. Prefrontalni korteks je područje mozga povezano s kognitivnim zadacima više razine kao što su donošenje odluka i prisjećanje .
Istraživanje pokazuje da je prednji prefrontalni korteks, dio mozga povezan s višom razinom samorefleksije, veći kod ljudi koji navode da često sanjaju lucidne snove. Istraživači sugeriraju da će ljudi koji su skloniji takvoj samorefleksiji tijekom normalnog budnog života također lakše preuzeti kontrolu nad svojim snovima.
Potencijalne zamke lucidnog sanjanja
Brojni su čimbenici koji mogu utjecati na to hoćete li doživjeti lucidno sanjanje ili ne. Dok lucidno sanjanje može imati neke dobrobiti za mentalno zdravlje, neki dokazi upućuju na to da ono može imati i neke nedostatke. Ovo su neke stvari koje biste trebali imati na umu.
Negativni učinci na mentalno zdravlje: Neka istraživanja sugeriraju da bi lucidno sanjanje zapravo moglo imati negativnu vezu s mentalnim blagostanjem. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji imaju intenzivnije lucidne snove također imaju tendenciju doživjeti pojačane simptome psihopatologije. Studija je također sugerirala da tehnike koje se koriste za izazivanje lucidnih snova također mogu imati potencijalne dugoročne rizike, uključujući veći rizik za probleme sa spavanjem, depresiju i disocijaciju.
Prekidi spavanja: Budući da lucidni snovi mogu biti tako živi i emotivni, mogu vam prekinuti san. Također, neke od metoda koje se koriste za izazivanje lucidnih snova usmjerene su na namjerno prekidanje sna. Tehnika MILD je, primjerice, najučinkovitija ako se osoba probudi tijekom noći, ostane budna otprilike 30 do 120 minuta, a zatim ponovno zaspi. Takve metode mogu pomoći u izazivanju lucidnih snova, ali također mogu igrati ulogu u smanjenju trajanja i kvalitete sna. Loš san može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
Vjerojatnije je da ćete imati loše snove. Prizivanje snova koji su i živi i emotivni mogli bi potencijalno povećati vjerojatnost pojave noćnih mora.
Vaša osobnost može u lucidnom sanjanju igrati veliku ulogu. Neka su istraživanja pokazala da bi lucidno sanjanje i određene osobine ličnosti mogle biti na neki način povezane. Jedno je istraživanje pokazalo da lucidni sanjari imaju veći unutarnji fokus kontrole. Oni također postižu više rezultate na mjerama potrebe za kognicijom i kreativnošću. Druga studija je otkrila male korelacije između lucidnog sanjanja i aspekata osobine ličnosti iz skupine Velikih 5 poznatih kao otvorenost prema iskustvu.
Dakle, iako možete činiti stvari koje povećavaju vjerojatnost spontanog doživljavanja lucidnog sna, nemoguće je jamčiti da ćete moći izazvati to iskustvo.
Zanimljive činjenice o lucidnim snovima
Lucidno sanjanje je kada možete svjesno kontrolirati svoje snove i možda ih čak doživjeti kao da su stvarni život.
Prvi ga je opisao nizozemski psihijatar Frederick Van Eeden 1913. godine, prepričavajući san u kojem je mogao većinu toga kontrolirati, ali je također znao da sanja.
Jedino vrijeme kada možete lucidno sanjati je tijekom REM faze spavanja. U ovoj fazi mišići su mirni, ali rade pokreti očiju rade.
Prema studiji, više od polovice svjetske populacije lucidno će sanjati u jednom trenutku svog života.
Iako su neki bili skeptični prema lucidnom sanjanju, znanstvenici su dokazali da se ono događa zahvaljujući mnogim uvjerljivim studijama. Ove studije uključuju revolucionarnu studiju na Sveučilištu Hull 1975. godine i studiju u Neurološkom laboratoriju u Frankfurtu 2009. godine koja je proučavala moždane valove tijekom lucidnog sanjanja.
Nitko zapravo ne zna zašto se lucidni snovi događaju, ali neka su istraživanja otkrila da ih ljudi s više sive tvari u mozgu, odnosno tvari oko velikog mozga, imaju više od onih koji nemaju.
Dok će više od polovice svjetske populacije jednom u životu doživjeti lucidan san, samo oko 20 posto će doživjeti jedan mjesečno.
Dok ljudi tvrde da imaju potpunu kontrolu u lucidnom snu, u stvarnosti, količina kontrole koju doista imaju varira. Nitko zapravo nema potpunu kontrolu.
Neki tvrde da lucidno sanjanje može biti dobar prostor za probu vježbanja stvarnih životnih aktivnosti, poput javnog nastupa ili suprotstavljanja šefu.
Prema jednoj studiji, uzimanje vitamina B6 prije spavanja moglo bi pomoći pri prisjećanju snova i moglo bi vas čak dovesti u stanje lucidnog sna.
Tisuće studija pokazalo je da meditacija može biti odlična za vaše cjelokupno zdravlje, ali je također potencijalni ključ za otključavanje lucidnog sanjanja. Jednostavno rečeno, želite li imati više lucidnih snova – meditirajte.
Studija na Sveučilištu Harvard otkrila je da ako pokušate vizualizirati ono o čemu želite sanjati prije nego što odete u krevet, postoji šansa da ćete to te noći lucidno sanjati.
Ista je studija također otkrila da ako razmišljate o problemu koji želite riješiti, možda ćete ga moći riješiti u svom lucidnom snu. To se posebno odnosi na probleme za koje je potrebna vizualnost da bi se došlo do rješenja.
Neki ljudi su toliko dobri u lucidnom sanjanju da tvrde da su njihovi snovi stvarniji od stvarnosti.
Negativne nuspojave mogu biti osjećaji intenzivnog straha, tuge i mnoge druge negativne emocije koje mogu stvoriti lucidnu noćnu moru.
Uz to, strah od lucidnog sanjanja je nešto što je poznato kao “klaustrofobija snova”. To je kada netko ima noćnu moru koja postane lucidna i ne može pobjeći ili manipulirati situacijom.
Drugi potencijalni problem je paraliza sna. Budući da vam je tijelo paralizirano, ali vam je um lucidan, možda biste se željeli probuditi i pokrenuti tijelo, ali ne možete. Uključena bespomoćnost izaziva snažne osjećaje užasa.
U studiji iz 2009. godine znanstvenici su otkrili da su moždani valovi lucidnih sanjara drugačiji od običnih. Zaključili su da je ova faza sna izmijenjeno stanje svijesti.
Studija provedena na Institutu za psihijatriju Max Planck u Münchenu zabilježila je aktivnost lucidnog sna pomoću MRI; mogli su pratiti što se događa u snu promatrajući aktivnost mozga.
Smatra se da ljudi koji mogu lucidno sanjati imaju povećanu svijest i primijetit će stvari koje većina ljudi ne vidi.
Drugi dio fenomena lucidnog sanjanja naziva se “uzajamno sanjanje” gdje se ljudi dogovaraju gdje bi se trebali sastati u snovima prije nego što zaspu. Kada se tamo sretnu u lucidnom snu, pričaju jedno drugom određene informacije, a kada se probude, analiziraju je li se ta informacija uistinu prenijela.
Stari Egipćani bili su vrlo skloni snovima i lucidnim snovima, vjerujući da su to poruke bogova. Imali su obučene vidioce koji su savjetovali o državnim stvarima i vojnoj strategiji.
U nekim slučajevima ljudi su tijekom lucidnog sna doživjeli orgazam što je rezultiralo i fizičkim reakcijama. Nije iznenađujuće da postoji cijeli niz ljudi koji to pokušava postići u svom lucidnom sanjanju.
Tibetanski budisti pokušavaju lucidno sanjati u praksi zvanoj “Joga snova”. Vjeruju da im ovo stanje može pomoći da dosegnu druge razine postojanja i razgovaraju s prosvijetljenim bićima.
Lucidno sanjanje zanimljiv je fenomen koji se potencijalno može i izvježbati. Iako je lucidno sanjanje samo po sebi bezopasno, postoje neke stvari koje bi ljudi trebali imati na umu.