30 ukusnih smoothie recepata za osvježavajuće iskustvo
Shutterstock

30 ukusnih smoothie recepata za osvježavajuće iskustvo

Posted by objavio/la Lorena Novak 8 minuta za čitanje


Smoothie napici su osvježavajući i hranjivi napici koji se pripremaju kombiniranjem voća, povrća, tekućina (kao što su sok, jogurt ili mlijeko) i dodataka poput meda, orašastih plodova ili začina. Ovi napici su popularni zbog svoje jednostavne pripreme i mogućnosti prilagodbe individualnom ukusu i nutritivnim potrebama.

Odabir sastojaka

Voće: Možete koristiti bilo koje svježe ili smrznuto voće koje volite. Najčešće se koriste banane, jagode, maline, borovnice, kivi, ananas, mango, breskve itd.

Povrće: Dodavanje povrća poput špinata, kelja ili avokada može povećati nutritivnu vrijednost vašeg smoothieja.

Tekućina: Kao tekućinu možete koristiti vodu, voćni sok, mlijeko (obično, bademovo, sojino, itd.), jogurt ili kefir.

Dodaci

Proteini: Dodajte proteine u obliku proteinskog praha, grčkog jogurta ili orašastih plodova (kao što su bademi ili kikiriki).

Zaslađivači: Po želji, dodajte med, javorov sirup ili agavin sirup radi dodatne slatkoće.

Začini: Cimet, đumbir ili vanilin ekstrakt mogu dodati dodatnu aromu i okus.

Priprema

Operite i pripremite sve sastojke.

Nasjeckajte voće i povrće na manje komade kako bi se lakše izmiksali.

Stavite sve sastojke u blender.

Miješanje

Izmiksajte sastojke na visokoj brzini dok ne dobijete glatku smjesu. Vrijeme miješanja ovisi o vrsti sastojaka i željenoj gustoći smoothieja.

Posluživanje

Ulijte smoothie u čaše i poslužite odmah. Možete ga ukrasiti kriškom voća, listićima mente ili dodatkom orašastih plodova.

Smoothie napici su izvrsna opcija za unos mnogih hranjivih tvari u svoju prehranu i za osvježenje tijekom vrućih ljetnih dana. Također, mogu poslužiti kao brzi obrok ili međuobrok kada ste u žurbi. Prilagodite recepte prema vlastitim preferencijama i nutritivnim potrebama kako biste uživali u ukusnim i hranjivim smoothie napicima.

Smoothie recepti
Shutterstuck

Recepti za najbolje smoothie napitke

U nastavku vam donosimo neke od najboljih recepata za ukusne smoothie napitke.

Zeleni smoothie za detoksikaciju

  • 1 šalica špinata
  • 1 šalica kelja
  • 1 krastavac
  • 1 limun (sok i korica)
  • 1 žlica meda
  • 1 šalica kokosove vode

Jutarnji energetski napitak

  • 1 banana
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica kikiriki maslaca
  • 1 žlica meda
  • prstohvat cimeta

Jogurt i voćni napitak

  • 1 šalica grčkog jogurta
  • 1 šalica jagoda (svježih ili smrznutih)
  • 1/2 šalice malina (svježih ili smrznutih)
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice vanilin ekstrakta

Ananas i kokosov napitak

  • 1 šalica ananasa (svježeg ili smrznutog)
  • 1/2 šalice kokosovog mlijeka
  • 1/2 šalice jogurta
  • 1 žlica meda
  • malo naribane kokosove kore za garniranje

Tropski napitak

  • 1 šalica manga (svježeg ili smrznutog)
  • 1/2 šalice ananasa
  • 1/2 šalice kokosove vode
  • Sok od jednog limuna
  • 1 žlica meda

Chia sjemenke i borovnice napitak

  • 1/2 šalice borovnica
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 2 žlice chia sjemenki
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice vanilin ekstrakta

Avokado i banana napitak

  • 1 zrela banana
  • 1/2 avokada
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda
  • Sok od pola limuna

Jogurt i šumsko voće napitak

  • 1 šalica šumskog voća (svježeg ili smrznutog)
  • 1 šalica grčkog jogurta
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice vanilin ekstrakta

Čokoladni proteinski napitak

  • 1 banana
  • 1 žlica kakaa u prahu
  • 1 žlica proteinskog praha (po izboru)
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda

Kafir i jagoda napitak

  • 1 šalica kafira
  • 1 šalica jagoda (svježih ili smrznutih)
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice vanilin ekstrakta

Cimet i jabuka napitak

  • 1 jabuka (oguljena i narezana)
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice cimeta

Mango i đumbir napitak

  • 1 šalica manga (svježeg ili smrznutog)
  • 1/2 šalice jogurta
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice svježe naribanog đumbira

Kivi i limeta napitak

  • 2 kivija (oguljena i narezana)
  • Sok od 1 limete
  • 1/2 šalice kokosove vode
  • 1 žlica meda

Celer i paradajz napitak

  • 2 šalice nasjeckanog celera
  • 1 šalica paradajza (nasjeckanog)
  • 1/2 limuna (sok i korica)
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • sol i papar po ukusu

Šumsko voće i bademov maslac napitak

  • 1 šalica šumskog voća (svježeg ili smrznutog)
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 2 žlice bademovog maslaca
  • 1 žlica meda

Protein bomba napitak

  • 1 banana
  • 1 šalica špinata
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica proteinskog praha
  • 1 žlica kikiriki maslaca
  • 1 žlica meda
Blendanje
Shutterstuck

Smoothie od šljiva i vanilije

  • 1 šalica šljiva (svježih ili smrznutih)
  • 1 šalica vanilin jogurta
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice vanilin ekstrakta

Miks bobičastog voća

  • 1/2 šalice jagoda
  • 1/2 šalice borovnica
  • 1/2 šalice malina
  • 1/2 šalice kupina
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda

Lubenica i krastavac smoothie

  • 2 šalice kockica lubenice (bez sjemenki)
  • 1/2 krastavca
  • Sok od 1 limuna
  • 1 žlica meda
  • Malo svježe mente za garniranje

Kokos i ananas proteinski smoothie

  • 1 šalica ananasa (svježeg ili smrznutog)
  • 1/2 šalice kokosovog mlijeka
  • 1 žlica proteinskog praha
  • 1 žlica meda

Badem i datulje smoothie

  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 5-6 suhih datulja (oguljenih)
  • 1 banana
  • 1/2 žličice ekstrakta badema
  • prstohvat soli

Breskva i vanilija smoothie

  • 2 breskve (oguljene i narezane)
  • 1 šalica vanilin jogurta
  • 1 žlica meda
  • prstohvat cimeta

Kvinoa i jagoda smoothie

  • 1/4 šalice kuhane kvinoje (ohlađene)
  • 1 šalica jagoda (svježih ili smrznutih)
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda

Protein i špinat smoothie

  • 1 šalica špinata
  • 1 banana
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica proteinskog praha (po izboru)
  • 1 žlica meda
Zeleni zdravi napitak
Shutterstuck

Jabuka smoothie

  • 1 jabuka (oguljena i narezana)
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda
  • 1/2 žličice cimeta

Miks egzotičnog voća

  • 1/2 šalice papaje
  • 1/2 šalice guave
  • 1/2 šalice marakuje (pasiflore)
  • 1/2 šalice kokosovog mlijeka
  • 1 žlica meda

Moka čokoladni smoothie

  • 1 banana
  • 1 žlica kakaa u prahu
  • 1 žlica proteinskog praha (po izboru)
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda

Ljuta paprika i mango smoothie

  • 1 šalica manga (svježeg ili smrznutog)
  • 1/2 žličice svježe narezane ljute paprike
  • 1/2 šalice jogurta
  • sok od 1 limuna
  • 1 žlica meda

Bundeva i đumbir smoothie

  • 1/2 šalice pirea od bundeve (pečene ili kuhane)
  • 1/2 žličice svježe naribanog đumbira
  • 1/2 šalice bademovog mlijeka
  • 1 žlica meda
  • prstohvat cimeta

Ovi različiti recepti pružaju raznolike okuse i teksture za vaše smoothie napitke. I dalje možete eksperimentirati i prilagoditi sastojke prema svojim željama i potrebama.

Smoothie napici su ukusni, hranjivi i lako se pripremaju. Mogu se prilagoditi različitim okusima i nutritivnim potrebama, čineći ih odličnim izborom za brz i zdrav obrok ili međuobrok. Kombinacije sastojaka su gotovo beskrajne, tako da možete stvarati napitke koji najbolje odgovaraju vašim preferencijama. Ovi napici pružaju mnoge hranjive tvari, uključujući voće, povrće, proteine i mliječne proizvode, što ih čini idealnim za podršku vašem zdravlju.